La fameuse journée de récupération en course à pieds

Courir, c’est repousser ses limites physiques et mentales. Que tu prépares 5km,  50 km,  100 km, ou une course encore plus longue, chaque entraînement compte. Mais, on le dit de plus en plus, ce n’est pas seulement l’effort qui fait progresser, mais aussi le repos qui suit.  Et mon dieu que même si on le sait, c'est parfois dur à appliquer !

La journée de récupération est souvent négligée, surtout par les coureurs passionnés que nous sommes. Pourtant, elle est aussi importante que les longues sorties ou les séances de fractionné. Alors, bien que parfois on a envi de vivre dans le déni et de ne pas respecter cette journée, il faut se rappeler les raisons du pourquoi cette récupération est si indispensable dans mon processus de progression.

Parce que ta journée de récupération, elle permet :

1. La récupération tissulaire

2. La restauration des réserves énergétiques

3. La prévention des blessures

4. L’équilibre mental

Mais, même si on sait que cette journée amène autant de bienfaits, pourquoi est-il si difficile de ne pas la respecter ?

- La peur de perdre en condition physique : "Si je ne cours pas, je ne progresse pas."

- L’addiction à l’effort : Le sport libère des endorphines et certains deviennent dépendants à cette sensation.

- La pression de l’entraînement : Certains plans d’entraînement peuvent être très intenses et on a l’impression qu’une journée de repos est une journée "gâchée".

Pourtant, le repos fait partie intégrante de l’entraînement. Ignorer la récupération, c’est comme construire une maison sans fondations : tôt ou tard, tout risque de s’écrouler.

Qu'est-ce que bien récupérer ?

Bien récupérer, c’est offrir à son corps et à son esprit le temps et les outils nécessaires pour se régénérer après l’effort. Cela implique un équilibre entre repos complet ou une récupération active combiné à une alimentation riche en nutriments pour aider à l'adaptation des tissus et restaurer l’énergie. Mais surtout, bien récupérer, c’est aussi écouter son corps : savoir ralentir quand la fatigue persiste et accepter que le vrai progrès naît autant de l’effort que du respect de ses besoins physiologiques.

Comment bien récupérer ?

- Repos complet : Une journée sans course, en privilégiant le sommeil et la relaxation.

- Récupération active : Natation, vélo doux, yoga ou marche pour favoriser la circulation sanguine sans stress musculaire.

- Alimentation et hydratation : Une bonne alimentation globale ne peut assurément pas nuire, mais pas seulement pendant les journées de repos ;).

- Étirements et auto-massage : Utilise un rouleau de massage (foam roller) pour soulager tes inconforts tissulaires. Je connais une routine facile à faire au quotidien. Clique ICI !

Conclusion : Le repos, ton allié pour progresser

Respecter sa journée de récupération, c’est faire preuve d’intelligence sportive. Ce n’est pas une perte de temps, mais un investissement pour tes prochains entrainements.

Alors, la prochaine fois que tu auras envie d’enchaîner les kilomètres alors que ton corps réclame du repos, rappelle-toi : le vrai progrès se construit aussi dans le calme.

Et toi, comment géres-tu tes jours de récupération ? Partages tes astuces en commentaires ! 🏃‍♂️💤 

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