Le Labo de l'auto-massage du coureur — édition numérique

Balle, rouleau, bâton ou pistolet de massage qui prend la poussière dans un coin ?
 
Ce guide numérique t'apprend enfin à bien t'en servir.
 
Le Labo de l'auto-massage du coureur — édition numérique reprend tout le contenu de mon atelier en présentiel, dans un guide PDF complet à garder et consulter à ton rythme, sur cellulaire comme sur ordinateur.
 
Ce que tu y trouveras :
Un mini-quiz mythe ou réalité pour démêler le vrai du faux sur l'auto-massage (spoiler : non, ça ne prévient pas les blessures — mais oui, ça fait du bien, et voici pourquoi).
Les rudiments de base : les grands principes à respecter, les contre-indications, et la différence entre une séance avant vs après la course.
Les grandes chaînes musculaires sollicitées en course à pied — incluant les différences entre la route et le sentier, pour cibler ce qui compte vraiment selon ton terrain.
Une carte visuelle des 8 zones clés du coureur, pour t'y retrouver d'un coup d'œil.
Un guide détaillé zone par zone : le meilleur outil, pourquoi cette zone compte, comment t'y prendre, combien de temps, le meilleur moment — et une astuce bonus pour chacune.
Un exemple de routine hebdomadaire simple, à adapter selon tes sensations et ton horaire d'entraînement.
 
Pour qui ? Pour les coureurs de route et de sentier qui veulent enfin comprendre comment utiliser efficacement leurs outils d'auto-massage — que tu aies participé à l'atelier en présentiel ou non.
 
Basé sur des données probantes, sans promesses miracles : ce guide t'aide à intégrer une pratique simple, réaliste et durable à ta routine de coureur.
 
Format : PDF téléchargeable, à conserver et consulter en tout temps.
 
20,00 $ taxes incluses
 
Envie de pratiquer en groupe plutôt que seul(e) ? Le Labo de l'auto-massage du coureur se donne aussi en atelier collaboratif de 90 minutes, en petit groupe, à la clinique PCN Limoilou (Québec). Prochaines dates : dimanche 8 novembre 2026 (complet ou presque) et dimanche 24 janvier 2027, de 10 h 30 à 12 h. Les participants à l'atelier reçoivent le guide gratuitement. Réserve ta place sur la page des services !
Ce guide propose des pistes d'auto-soin et ne remplace pas l'évaluation d'un professionnel de la santé. En cas de douleur, de blessure, de condition médicale ou de grossesse, consulte avant de commencer.